أطعمة تتحكم في شهيتنا

 

 

 

من المنطقي أننا كلما  شعرنا  بالجوع احتجنا إلى الأكل  بشكل عام و قد تكون أمامنا اختيارات عديدة و قد نأكل فقط ما اشتهت أنفسنا  لكن في بعض الأحيان لن يكون لديك خيار و شعرت بالجوع سوف تأكل أي شيء لتبقى على قيد الحياة  .

 الافراط في  تناول الأكل سواء بسبب الجوع أو الملل أو فقط للاستمتاع يشكل خطرا  كبيرا على صحتنا و يسبب أمراضا سواء للجهاز الهضمي الذي يفقد حيويته و نجاعته الوظيفية أو  للجسم بشكل عام  فترتفع نسبة السكر في الدم و تشعر بالعياء و الخمول خصوصا بالأكل المتتابع دون فترة راحة بين الوجبات  فتتدهور  الصحة و يتعب الجسد .

من الصعب جدا أن تتحكم و تقلل من إفراطك في تناول الأكل  لكن حسب بعض المختصين في مجال التغذية و حتى من التجربة هناك أطعمة يمكنها أن تساعدك على تجنب الإفراط في الاكل و تتحكم في شهيتك من خلال تناول المزيد من البروتينات و الالياف و الدهون الصحية و بعض من الأطعمة الممتعة الغير الضارة  لتضفي لمسة من التنوع على نظامك الغذائي.

إليك العناصر الغذائية التي يمكنها مساعدتك على التحكم في شهيتك

 

مصادر البروتين:

- اللحوم

- الأسماك

- البيض

- الزبادي اليوناني

- الجبن الأبيض الطبيعي

 

مصادر الألياف:

- الخضروات

- الفواكه

- الحبوب الكاملة

- البقوليات

- المكسرات والبذور

 

مصادر الدهون الصحية:

- الأفوكادو

- المكسرات والبذور

- زبدة المكسرات

 

أظهرت بعض الدراسية الحديثة أن الحرمان الدائم و التام من تناول الأطعمة الحلوة أو المالحة قد تكون له آثار عكسية  سوف تدفعك دفعا إلى الإفراط في الأكل و يمكن أن تظهر على شكل نوبات و هذا يضر بالصحة .

و يقال لا تأكل حتى تجوع و لا تأكل حتى تشبع  عليك بالاعتدال في نظامك الغذائي  متجنبا الأغذية السريعة و المصنعة و العبرة بالكيف و ليس الكم و هذا لن يمنعك من تدليل نفسك و الاستمتاع بالأطعمة المتنوعة و طبعا دون إفراط .